Esercizi per riequilibrare Svadisthana

Esercizi per riequilibrare Svadisthana

1)   Chiudi gli occhi, fai tre respiri lenti, lunghi e profondi, poi trova il ritmo respiratorio che preferisci, senza forzare: tutto deve essere piacevole e naturale.

2)  Porta l’attenzione sul tuo corpo fisico, partendo dai piedi e risalendo verso la testa, lentamente, senza fretta e se incontri delle tensioni raccoglile con il respiro, nella fase di inspirazione e lasciale andare con l’espirazione. Ogni tensione del tuo corpo si allontana da te.

3)  Quando senti il corpo fisico rilassato, porta l’attenzione sui tuoi pensieri e se incontri delle tensioni, delle resistenze, osservale senza giudicarle, raccoglile con il respiro (inspirazione) e attraverso il respiro (espirazione) lasciale andare: in questo momento non ti servono. Completa questa fase senza fretta.

4)  Porta ora l’attenzione sulle tue emozioni e se incontri delle tensioni o delle disarmonie osservale senza giudicarle, raccoglile con il respiro e continuazione dell’andare le tensioni presenti nelle tue emozioni: in questo momento non ti servono.

5)  Prendi qualche istante per ascoltare il tuo corpo fisico, la tua mente e le tue emozioni prive di tensioni.

 Continuazione dell’esercizio al femminile

1)   Sdraiati lentamente a terra, in posizione supina con le braccia lungo i fianchi.

2)  Fai un’espirazione ed un’inspirazione profonde, tanto da svuotare e poi riempire completamente i polmoni.

3)  Piega le ginocchia ad angolo, dirigendo le cosce verso il tronco e mantenendo i piedi a contatto con il suolo.

4)  Espirando lentamente, divarica le gambe ed unisci le piante dei piedi.

5)  Resta in questa posizione per qualche secondo in apnea.

6)  Inspirando di nuovo lentamente, riporta le gambe nella posizione iniziale.

7)  Ripeti per sette volte partendo dal punto 4.

Continuazione dell’esercizio al maschile

1)   Sdraiati lentamente a terra, in posizione supina con le braccia lungo i fianchi.

2)  Fai una inspirazione e poi una espirazione profonde, tanto da riempire e poi svuotare completamente i polmoni.

3)  Piega le ginocchia ad angolo, dirigendo le cosce verso il tronco e mantenendo i piedi a contatto con il suolo.

4)  Inspirando lentamente, solleva il bacino dal pavimento fintanto che ti troverai appogiato sulla parte alta del dorso.

5)  Resta in questa posizione per qualche secondo in apnea.

6)  Riabbassa il bacino, espirando.

7)  Ripeti per sette volte, partendo sempre dal punto 4.

          Fine dell’esercizio per entrambi i sessi

Torna in posizione supina e ascolta le tue sensazioni, senza formulare giudizi.

Se vuoi, puoi immaginare una bella luce arancione all’altezza del secondo Cakra.

Prima di riprendere contatto con la realtà e di alzarti fai 3 respiri lenti, lunghi, profondi e quando ti senti pronto, senza fretta, puoi riaprire gli occhi.

MOLTO IMPORTANTE: Non tornate mai di colpo dalla posizione supina a quella eretta, ma prima giratevi su di un fianco, fate una piccola pausa e poi rialzatevi.